🟩 90 күндік геморойдан арылу бағдарламасы Бұл жаттығулар тек жай қимыл емес – бұл сіздің денсаулығыңызға апаратын нақты қадам. 💚 Күн сайын 15–20 минут бөліңіз – нәтиже міндетті түрде болады. 📜 Договорда жазылғандай – 90 күн үздіксіз жасау қажет.
Маласана (Гирлянда позасы)
Қалай орындау керек: Аяқтарыңызды иық кеңдігінен кеңірек ашып, толық отырып, алақандарыңызды кеуде алдында біріктіріңіз. 30 секундтан 1 минутқа дейін ұстаңыз.
Пайдасы: Жамбас пен анус аймағындағы бұлшықеттерді босаңсытады, қан айналымын жақсартады.
Қалай орындау керек: Отырып, табандарыңызды біріктіріп, тізелеріңізді екі жаққа жайыңыз. Тізелеріңізді жоғары-төмен қозғалтыңыз.
Пайдасы: Жамбас бұлшықеттерін нығайтады, ішек жұмысын жақсартады.
✂️ Ножницы (Қайшы жаттығуы)
Қалай орындау керек: Арқаңызбен жатыңыз. Аяқтарыңызды тік көтеріп, бір-бірінен айқастыра (қатарынан оң-мен сол аяқ бір-бірінің үстінен өтетіндей) қозғалыс жасаңыз. 30–60 секунд жасаңыз.
Пайдасы: Төменгі іш пен жамбас бұлшықеттерін жұмысқа қосады. Анус аймағына қан айналымын арттырып, геморрой түйіндерінің кішіреюіне көмектеседі. Бұл жаттығу — профилактика үшін де, белсенді емдеу кезеңінде де пайдалы.
⬆️ Тазаны көтеру (Приподнимание таза)
Қалай орындау керек: Арқаңызбен жату. Тізелерді бүгіп, табандарыңызды жерге нық басыңыз. Қолыңызды екі жаққа қойып, жамбасыңызды жоғары көтеріңіз. Жоғары нүктеде 5 секундтай ұстап тұрып, қайта түсіріңіз. 10–15 рет қайталаңыз.
Пайдасы: Жамбас бұлшықетін күшейтеді, веноздық қанның тұрып қалуын болдырмайды. Геморрой түйіндерінің қысымын азайтып, табиғи түрде ыдырауына жағдай жасайды. Арқа мен іш бұлшықеттеріне де оң әсер етеді.
